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调整好心态 才能赢大考(一)
作者:佚名    来源:本校    发布时间:2017-05-25    点击次数:0

伴随高考脚步的临近,毕业班孩子们即将走进考场。面临大考,谁不想让孩子当赢家?然而,大考成功靠什么?怎样才能当赢家?关键时刻心态很重要。可以说,在临近大考的日子里,孩子们的心态比实力更重要。所以,只要调整好心态,就能考出自己理想的水平。为此,家长朋友们要从以下几个方面,指导孩子把消极心态转变为积极心态。

1.把惧怕考试焦虑转变为接纳考试焦虑

一个女孩来信咨询说:面对一次次考试,压力很大,觉得特别累,自己平时学习挺用功,可最近面临毕业前的考试,心里越来越紧张,越来越害怕……

这个女孩就是出现了考试焦虑。很多家长和孩子惧怕考试焦虑,唯恐考试焦虑影响了临场发挥。其实不必这样,我们应该指导孩子把惧怕考试焦虑转变为接纳考试焦虑。因为一般的考试焦虑对大考有利无害。

绝大多数的考试焦虑都在适度范围。我们曾以初高中毕业班同学为被试,进行过多次测试,结果表明:大多数同学的考试焦虑测试得分都在适度范围。所以,千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己。即便是有些孩子考试焦虑很重,也是因为对考试焦虑的害怕导致的恶性循环,叫做二度焦虑。只要对考试焦虑不再担心害怕,焦虑就会淡化。

适度焦虑对大考不仅无害而且有利。适度焦虑能使孩子保持学习的警觉性,保持注意力的集中。它使孩子们具有一种明确的考试意识,时刻提醒自己是在临考前的非常时期,要安排好自己的学习生活,提高学习效率。

适度焦虑会调动孩子身体的能量,使孩子以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候,人的精力和体力比平时要强。在非常时刻,有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素,有助于人战胜困难。

适度焦虑还有助于保持大脑足够兴奋。平时,在学习中难免会有抑制的时候,容易疲倦。正是适度焦虑使孩子的大脑保持了必要的兴奋状态。

因此我们应该指导孩子们,面临大考,不要再让考试焦虑吓唬自己了,请勇敢地对自己说:紧张起来吧,适度焦虑,会让我考出更好的成绩。

2.把关注考试结果转变为关注备考过程

心理学家做过这样一个实验:让被试给小小的绣花针引线,事先激发他们不同强度的目的性,比如设置价值不同的奖品。结果发现,被试目的性越强,越全神贯注地努力,手越颤抖得厉害,线越不容易引入。由于手的颤抖是目的性过强造成的,所以,心理学家就给这种现象起了一个名字,叫做“目的颤抖”。意思是说,一个人做事过于注重目的,过于在乎结果,反而不容易成功。

常有孩子对我诉苦说,平时会做的题,一到考场上反倒答不上来,甚至脑子出现一片空白。就是因为太在乎考试结果,用心理学的话说,因为动机过强,用脑效率反而降低了。

在学习动机和学习效率关系上,一般来说,情绪紧张度太低,缺乏强烈动机,用脑效率不高;情绪紧张度太高,动机过于强烈,用脑效率也不高;只有保持适度的情绪紧张度,才有助于提高用脑效率。情绪紧张度过高,造成大脑过于疲劳,脑子反倒不听使唤了,降低了大脑认知活动的效率。

因此,我们应该让孩子们懂得,最好的对策是把关注考试结果转变为关注备考过程,别太拿考试结果当回事,对考试要有点平常心,这样在考场上多少就能处之泰然了。

编辑:admin    
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